Để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng, việc ăn uống là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người thường băn khoăn về số lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để đảm bảo sức khỏe và giữ được cân nặng lý tưởng?
Calo là gì?
Calo (còn được gọi là calorie) là đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm. Calo thường được sử dụng để chỉ số lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Con người cần năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hoạt động vận động và các chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn máu và chuyển hóa chất béo. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn đảm bảo lấy đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và duy trì cân nặng lý tưởng của mình.
Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày?
Đối với phụ nữ
Các phụ nữ trung bình trong độ tuổi từ 26-50 nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Nếu phụ nữ đang thực hiện các hoạt động và đi bộ hơn 3 dặm, họ sẽ cần tiêu thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày hoặc nhiều hơn để duy trì cân nặng và ít nhất 1.700 calo để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Các phụ nữ trẻ trong độ tuổi 20 thường cần tiêu thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Ngược lại, phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn. Các phụ nữ trên 50 tuổi với hoạt động vừa phải trung bình cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.300 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Tuy nhiên, các ước tính này không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú bởi vì họ cần nhiều calo hơn.
Đối với đàn ông
Đối với nam giới trung bình ở độ tuổi từ 26-45, cần tiêu thụ 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nếu người đàn ông hoạt động và đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày, họ có thể cần tiêu thụ 2.800-3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.300-2.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng trong mỗi tuần.
Đối với nam giới ở độ tuổi từ 19 đến 25, nhu cầu năng lượng của họ cao hơn. Họ cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, người đàn ông trẻ nên tiêu thụ từ 2.300-2.500 calo mỗi ngày.
Khi nam giới lớn tuổi, nhu cầu năng lượng của họ sẽ giảm. Đối với những người đàn ông trong độ tuổi từ 46-65, cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình của nam giới sẽ giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.
Đối với trẻ em
Nhu cầu calo của trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của chúng. Trẻ đang tập đi chỉ cần 1.200-1.400 calo mỗi ngày trong khi thanh thiếu niên trung bình cần 2.000-2.800 calo mỗi ngày. Các cậu bé teen năng động thường yêu cầu nhiều hơn. Trẻ em đang phát triển bình thường và tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên thì không cần tính toán lượng calo. Khi được cung cấp các lựa chọn ăn uống lành mạnh, hầu hết các em nhỏ hoạt động đủ mức và tự nhiên ăn đủ lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình.
Cùng xem: viên uống collagen, những bệnh lưu ý collagen
Nguồn: https://kinogohd720.info/
